如今，久坐成为不少上班族每日的工作状态，常常一坐就是8、9个小时，甚至更长时间。

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很多人都知道，久坐是一种慢性杀手，那这么长时间地坐着，会对我们造成哪些危害？又该如何降低久坐给身体带来的影响呢？

图片源于：视觉中国

一、久坐有哪些危害？

1、血液循环受阻

长时间久坐，会使得身体处于不活动的状态，尤其是下肢。

我们身体的供血不单只是靠心脏的收缩，还有一部分需要肌肉的收缩促进回流，如果缺少这一部分回流受阻可能会引起我们下肢发麻、容易发酸、走路容易疲劳，甚至还可能会出现感觉的异常。

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2、肌肉疲劳

在正常的状态下，我们的肌肉应该处于一种收缩自如，并且十分有弹性的状态。

但是肌肉如果长时间处于一个姿势不动，肌肉会疲劳甚至“僵化”，如果你发现自己的身体没那么灵活或者摸到肩膀或腰部很僵硬时，说明身体已经开始出问题了。

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3、关节受压

当我们坐着时间长了后，一些千奇百怪的姿势就出现了，而这些姿势不但会影响我们的肌肉，更多的会导致我们关节长时间的保持在不正确的位置下。

问题可想而知，许多腰椎间盘突出或者关节错位就是这样出现的。然而如果关节出现问题，症状就十分多样了，如腰痛、腰酸、腿痛、下肢放射痛等等。

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4、胃肠功能减弱

我们的肠胃消化食物是通过蠕动的，就是里面也有肌肉进行工作使得正常运行。但是长期久坐不动可能就会出现消化不良、容易打嗝或者便秘等情况。

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当然长期久坐的危害并不止这些，我们没法避免久坐对我们身体造成的伤害，但我们可以尽量减少久坐的影响！

二、如何降低久坐对健康的损害？

为了减少久坐的影响，需要大家注意以下几个方面：

1、注意坐位的姿势，保持端正，可在椅子上放置护腰垫保护腰椎，减缓压力；避免做跷二郎腿、弯腰驼背等不良姿势。

2、建议每坐30分钟左右就要起身活动，最好不要超过1个小时，阶段性需要休息一下。

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3、平常能够多运动自然是好的，包括一些慢跑、羽毛球、游泳等等都是不错的选择。

但考虑到很多上班族工作繁忙，上面说到的这些运动方式，都很难抽出时间去做，那么下面教大家在办公室就能做到的一些简单易上手并有效的锻炼动作，伸伸懒腰的功夫就能摆脱不适感!

脊柱伸展 ：双手搭在座椅上 ，吸气时往后拱背，呼气时胸廓向前，每组10个，每天3组。

臀肌拉伸：坐位，左腿放在右腿膝盖上方，收紧腰背，向前俯身，感受臀部牵拉感，保持30秒。

腘绳肌拉伸：坐位或站位，右腿伸直，左腿屈曲，配合呼吸，躯干向右腿方向作前压，双掌固定膝关节，当腿部有明显拉伸感时，保持30秒。

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总而言之，久坐给身体造成的危害不容小觑，为了自己的健康，大家在日常生活中一定要多注意减少久坐的时间，坐位下保持正确的姿势习惯，每日适当地进行一些运动锻炼。